1. 즉각적인 영양 보충 단백질과 탄수화물 섭취: 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복을 돕고, 소모된 글리코겐을 빠르게 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크, 그릭 요거트, 바나나 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 보충: 운동 중 땀으로 손실된 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라 전해질이 포함된 스포츠 음료나 코코넛 워터도 좋은 선택입니다. 2. 스트레칭과 쿨다운 스트레칭: 운동 후 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고, 근육에 쌓인 젖산을 제거하는 데 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어주면, 회복 속도를 높일 수 있습니다. 쿨다운: 운동이 끝난 후 바로 멈추지 말고, 저강도의 활동으로 쿨다운을 하세요. 가벼운 걷기나 느린 자전..
